生酮是什么 生酮饮食身体减重 那些你不能不知道的事

发布时间:2018/10/12 17:12:38
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时下减重非常流行,生酮饮食又接连被国外的学者发现有减重作用,那么生酮饮食可以帮助我们减重吗

生酮饮食由高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物组成,作为低碳水化合物饮食的一种,需要严格限制碳水化合物的量20~50克每天,脂肪供能比可以达到65%,生酮饮食特别能满足一部分喜欢进食高脂食物且有减重意向的男性,并且让他们坚持下去。

当身体利用酮体的状态时,为了维持住这种状态,就需要持续低碳水化合物摄入,否则就会“爆碳”,需要重新限制碳水化合物的摄入,进入生酮状态。酮体生成往往伴随着血糖较低的状态,一开始时感受并不明显,只有轻微的疲劳、嗜睡、乏力等症状,所以我们要防止酮体大量生成,让身体慢慢的进入适应期。

生酮饮食适合单纯性肥胖的人,我们要根据个人的身高和目前的体重、理想的体重制定一个循序渐进的减重方案。此外,因为生酮饮食中低碳水化合物的限制,也极大地约束了膳食纤维含量丰富的食物,所以需要每天额外补充30克左右的膳食纤维补充剂。

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